🍽️💭 El mindful eating (alimentación consciente) es una herramienta valiosa para disfrutar de las comidas navideñas sin excesos ni culpas. Consiste en estar presente y plenamente consciente al comer, prestando atención a las sensaciones, el sabor, la textura y las señales de hambre o saciedad de tu cuerpo. Aquí tienes algunos consejos para practicar mindful eating durante las fiestas:

🔸 Antes de comer: reflexiona sobre tu hambre y usa una escala del 1 al 10 para medir tu nivel de hambre y decide si es momento de comer.

🔸 Planifica tus comidas festivas: sigue la regla del 50/25/25: 50% vegetales, 25% proteína y 25% carbohidratos.

🔸 Come lentamente y sin distracciones: mastica despacio para apreciar mejor los sabores y texturas.

🔸 Escucha las señales de tu cuerpo: come hasta sentirte cómodo, no hasta estar completamente lleno. El 80% de saciedad es ideal. Aprende a diferenciar el “quiero más porque está rico” del “mi cuerpo ya no necesita más.

🔸 Sé selectivo con los alimentos.

🔸 Maneja las emociones: las navidades pueden generar estrés o nostalgia, lo que lleva al “comer emocional”.

🔸 Disfruta del momento social.

🔸 No te prohíbas, pero sé consciente.

🔸 Recupera el equilibrio después de las fiestas.

🔸 Si comes de más en una comida, no lo compenses saltándote otras. En su lugar, opta por alimentos ligeros y nutritivos en las siguientes comidas.

👩🏼‍⚕️🥧 Con la orientación de la nutricionista Liza Díaz, podrás aprender a disfrutar estas fiestas de manera consciente, cuidando tu salud y bienestar. ¡Agenda tu cita y empieza a transformar tu alimentación! 🥗

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